Dream.co.id – Mengenal Rucking, Olahraga Viral di TikTok yang Bikin TUbuh Fit dan Langsing Dream – Sahabat Dream pernah mendengar rucking? Olahraga ini sedang begitu populer di TikTok dan disukai kaum muda. Rucking adalah olahraga jalan santai sambil membawa rompi berat dan tas ransel berisi beban. Terinspirasi dari latihan militer yang sudah ada sejak ratusan tahun dan masih digunakan untuk latihan militer hingga sekarang. Jill Costanza, yang menjabat sebagai Direktur Ilmu Olahraga di Detroit Lions, menjelaskan bahwa rucking sebetulnya adalah latihan militer di mana prajurit membawa perlengkapan dalam perjalanan jauh. Metode ini biasanya dipakai di dunia militer untuk mengasah prajurit, meningkatkan kebugaran jantung dan paru, kekuatan, dan ketahanan otot. Konten soal rucking ini viral dan mencapai 16,8 juta tayangan dan terus bertambah di TikTok dengan tagar #rucking. Manfaat Rucking Kalau kamu ingin latihan untuk seluruh tubuh tapi minim risiko cedera, rucking bisa jadi opsi yang tepat secara fisik.Rucking membuat inti tubuh menjadi lebih stabil, mengencangkan otot kaki dan gluteus, serta menjadikan latihan kardiovaskular yang bagus. Studi dari Journal of Fragility and Aging menunjukkan bahwa memakai rompi berat saat rucking dapat membantu menurunkan berat badan, memengaruhi bentuk tubuh, dan menambah beban tanpa mengubah cara berjalan dengan risiko cedera yang lebih rendah. Rucking juga efektif untuk menambah beban kerja tanpa efek samping berat pada tubuh, membakar lebih banyak kalori, memperkuat inti tubuh, meningkatkan postur, dan meningkatkan detak jantung serta daya tahan otot.”Rucking memberi manfaat bagi otot bagian bawah, termasuk pinggul, lutut, gluteus, hamstring, kuadrisep, betis, serta otot pergelangan kaki dan pinggul untuk stabilitas dan keseimbangan,” kata Natalie Sampson, DPT, pemilik Symmetry Physical Therapy di California Selatan. Siapa yang Bisa Melakukan Olahraga Rucking? Semua orang bisa merasakan manfaat rucking karena kita semua membawa beban dalam kehidupan sehari-hari. Orang-orang di militer, pemadam kebakaran, polisi, atau pekerjaan yang memerlukan membawa peralatan bisa mendapatkan manfaat dari rucking. Jika ada masalah pada sendi, osteoartritis, tulang menempel, atau cedera berlebihan di masa lalu, sebaiknya hindari olahraga rucking. Cara yang Benar Untuk Memulai Rucking Untuk memulai rucking, kamu bisa mulai dengan beban ringan, misalnya sekitar 5kg dan lakukan selama 15–20 menit. Gunakan buku, tas pasir, atau objek lain sebagai beban.Setelah itu, kamu bisa tingkatkan beratnya dan tambah jarak sekitar 10% tiap 3–4 minggu. Lakukan rucking ini 1–2 kali seminggu dengan memberi jeda di antara sesi latihan. Kalau kekuatan dan adaptasinya semakin baik, kamu bisa tingkatkan intensitasnya, sampai 3–4 hari seminggu.Pastikan juga postur berjalan kamu tegak dan tidak terlalu miring ke depan atau membungkuk di pinggul.Laporan Amanda Syavira/Sumber: Health.com.